Principiante o praticante appassionato, hai deciso di creare la tua sala pesi. Per questo, dovrai equipaggiarti. Tra gli accessori indispensabili per la costruzione muscolare, ce n’è uno che è essenziale… il peso!
Che cos’è esattamente il peso del bodybuilding? È semplicemente un carico più o meno pesante che gli atleti usano durante la loro sessione di allenamento per mantenere i muscoli o costruire massa. Ma attenzione, la scelta del peso non dovrebbe essere presa alla leggera. Il livello del praticante e il tipo di esercizi praticati sono due criteri di cruciale importanza. Un peso troppo pesante e utilizzato in modo improprio può causare gravi strappi muscolari.
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, i dischi in ghisa che vengono posizionati sui manubri non sono gli unici pesi che esistono sul mercato.
A seconda delle vostre aspettative e della vostra pratica sportiva è possibile optare anche per i pesi. Polsi, caviglie, cintura…
Questi carichi possono essere interessanti per amplificare il lavoro svolto durante determinati esercizi.
Per aiutarti a orientarti, abbiamo fatto una selezione dei migliori modelli di pesi e pesi del momento.
Perché e quando utilizzare i pesi alle caviglie?
Fitness
Innanzitutto bisogna capire che aggiungere peso alle nostre gambe non è banale e certe pratiche non sono consigliate o quando si lavora con dei professionisti. A casa, i pesi alla caviglia dovrebbero essere usati solo per esercizi di fitness statico.
Rende solo più difficile l’esercizio, fa lavorare i muscoli più intensamente e brucia più calorie. Il rafforzamento muscolare è più importante, possiamo lavorare anche per un tempo più breve per un risultato simile a sessioni più lunghe ma senza alcun peso.
Per camminare ok, ma NON per correre!
I pesi alla caviglia sono utili per camminare, soprattutto per la riabilitazione e per rafforzare le gambe deboli. Questo ti permette di costruire i tuoi muscoli dolcemente, portando i pesi regolarmente.
Tuttavia, non è assolutamente raccomandato per la corsa! Anche su basi ad hoc, ci sono rischi troppo grandi per un guadagno davvero troppo basso. Correre con i pesi alla caviglia può portare a diversi tipi di lesioni:
- Una distorsione
- Tendinite o periostite
- Usura precoce di articolazioni e cartilagini (caviglie e ginocchia)
- Mal di schiena dovuto all’oscillazione del corpo che non è più naturale
Dovresti sapere che ad ogni impatto durante una corsa, i tendini, le ossa e i muscoli legati alla caviglia sostengono circa 3 volte la pressione del nostro peso. Un uomo di 80 kg avrà quindi un peso di 240 kg sul piede e sulla caviglia ad ogni falcata. Aggiungendo peso extra, anche poche centinaia di grammi, i tendini dovranno sostenere un carico a cui non sono abituati, il che aumenta il rischio di lesioni.
Aquagym
I pesi alla caviglia possono essere interessanti nell’aerobica in acqua. Se le sessioni spesso sembrano troppo facili, allora aumenterai lo sforzo appesantendo le caviglie. È ancora meglio chiedere consiglio al tuo insegnante prima di fare qualunque cosa.
Per il nuoto, i pesi alla caviglia sono generalmente sconsigliati. Cambieranno il tuo modo di nuotare, che ovviamente non è l’obiettivo se vuoi migliorare. Alcuni li usano, ma con un trainer che può correggere i loro errori per non cambiare il movimento.
TENNIS, CALCIO, BASKET, RUGBY… MAI CON PESO ALLA CAVIGLIA!
Se tutti gli atleti possono indossare pesi alla caviglia per l’allenamento occasionale, il fitness o la costruzione muscolare, di certo non dovresti giocare a calcio, tennis o qualsiasi altro sport mobile con zavorra nelle gambe.
Il rischio di una distorsione è troppo grande, non hai lo stesso equilibrio, e ci sono tutti i problemi che ho citato sopra per la corsa. Si è tentati, soprattutto per un giocatore di basket, di usare i pesi alla caviglia per rilassarsi, ma è un esercizio riservato ai professionisti, con il giusto coaching. Moltiplicare i salti con zavorra alle caviglie è il modo migliore per ferirsi a breve termine ma anche per danneggiare il proprio corpo a lungo termine.
Per le caviglie
Nessuna sorpresa qui, i pesi alla caviglia sono stati originariamente progettati per costruire resistenza e spingere i muscoli delle gambe a lavorare di più contro quel carico
Di quali muscoli stiamo parlando qui? I glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci trarranno beneficio in particolare dal trasporto di pesi alla caviglia quando cammini, corri, vai in bicicletta o fai qualsiasi altro esercizio.
Anche se 5-10 kg possono sembrare insignificanti, la quantità di tempo trascorso ad allenarsi con quel peso extra farà molto per mettere a dura prova i tuoi muscoli.
Vedrai che brucerai calorie molto più velocemente! Un consiglio, inizia con piccoli pesi (2kg per caviglia per esempio) poi procedi lentamente.
Per allenamento di resistenza
L’allenamento di resistenza (allenamento con i pesi) è ottimo, ma non tutti possono permettersi di passare da 1 a 2 ore 3 volte a settimana in palestra. Non è sempre facile trovare il tempo nella tua giornata per eseguire serie di squat o affondi.
I pesi alla caviglia possono essere interessanti per la loro versatilità, così puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata, anche se non ti stai allenando.
Quindi, invece di non fare nulla, perché non passare la giornata con le resistenze alla caviglia?
È un po’ come avere a disposizione dei piccoli manubri per rendere più doloroso ogni movimento, salire le scale con 5-10-20 kg alle caviglie diventerà subito più impegnativo: ovviamente è vietato prendere l’ascensore.
Tuttavia, questo non dovrebbe sostituire le sessioni di allenamento della forza.
Puoi indossare i pesi alla caviglia quando fai le faccende domestiche, al lavoro o quando porti a spasso il cane, in qualsiasi momento della giornata per bruciare calorie extra.
Quindi, quando sono utili per me?
In generale, i braccialetti per polsi e caviglie vengono utilizzati per aumentare la resistenza e l’intensità dell’allenamento. Solitamente sono costituiti da un materiale resistente come il nylon o il neoprene e contengono del peso aggiuntivo per aumentare la sfida fisica durante gli esercizi. Questi braccialetti possono essere utilizzati per esercizi di resistenza come gli squat, le affondi, i sit-up, le flessioni e altri esercizi per le braccia e le gambe.
Se decidi di utilizzare braccialetti per polsi e caviglie durante l’allenamento, ti consiglio di farlo sotto la guida di un personal trainer qualificato per evitare lesioni o l’uso improprio del prodotto. Ricorda che gli esercizi con il peso aggiunto richiedono una forma corretta e una progressione adeguata per evitare lesioni muscolari o articolari.
La tabella comparativa dei prezzi migliori cavigliere pesi
Se hai poco tempo o vuoi confrontare a colpo d’occhio i prezzi e le foto delle migliori cavigliere pesi questa è la sezione che fa per te!
FAQ migliori cavigliere pesi
Sono nuovo dei pesi alla caviglia. Quanto devo andare pesante?
Quando ti abitui ad allenarti con i pesi alla caviglia, è meglio iniziare con un’opzione più leggera. I pesi che pesano da uno a tre libbre sono generalmente una buona opzione. Se fai esercizio regolarmente ma non hai mai usato pesi alla caviglia prima, puoi pesare fino a cinque libbre. I pesi alla caviglia regolabili sono ottimi per i principianti perché ti consentono di aumentare gradualmente il peso man mano che ti senti più a tuo agio-
Come faccio a sapere se sto esagerando con i pesi alla caviglia?
Presta attenzione a come si sente il tuo corpo quando ti alleni. Se stai usando pesi troppo pesanti o ti alleni troppo spesso, potresti provare dolore o disagio alle articolazioni o ai muscoli. Se hai problemi ad adattare la tua routine per rendere più facile il tuo corpo, considera l’esercizio con pesi alla caviglia in una piscina. Metterai meno stress sulle tue articolazioni lì.
Qual è il modo migliore per pulire i pesi alla caviglia?
Il metodo migliore per pulire i tuoi pesi dipende dal materiale di cui sono fatti; Consultare le istruzioni del produttore. In generale, evitare di immergere i pesi in acqua o di utilizzare detergenti abrasivi. Utilizzare invece un panno morbido inumidito con una miscela di detersivo per piatti delicato e acqua calda per pulire l’esterno dei pesi.
Classifica migliori cavigliere pesi
Migliori cavigliere pesi: con profilo riflettente
6. C.P.Sports Coppia di bracciali per polsi e caviglie
Puoi puntare al tuo obiettivo di allenamento con i bracciali con pesi di C.P. Sports per polsi o caviglie!
I pesi variabili e finemente graduati, compresi tra 0,5 kg e 8 kg, offrono il livello di carico ottimale per l’allenamento, mentre le lunghe chiusure in velcro garantiscono un’aderenza salda per vari scopi di allenamento.
Un gadget semplice ed efficace per lo sport e il fitness!
I bracciali con pesi sono perfetti per la ginnastica, l’aerobica, l’allenamento di resistenza o gli esercizi per migliorare e ripristinare il sistema muscolo-scheletrico e le capacità motorie.
O anche, in modo abbastanza classico, per fare jogging, camminare, per aumentare l’intensità durante gli allenamenti cardio, così come per sfidare gli attrezzi durante l’allenamento della forza.
Sono realizzati in nylon robusto con camere separate riempite di sabbia di quarzo per una distribuzione ottimale del peso, garantisce un uso duraturo e ottimale anche ad alta intensità. Inoltre la cosa che mi è piaciuta nella prova che ho fatto è la presenza del doppio anello a D e alle chiusure in velcro extra-lunghe, i polsini sono ben saldi e sicuri anche durante gli sport ad alta intensità di movimento come il jogging o con una circonferenza maggiore di braccia o caviglie.
C.P.Sports Coppia di bracciali per polsi e caviglie – Prezzo: EUR 239,90 – (Sconto:6%) – Prezzo: EUR 31,59
Migliori cavigliere pesi: con profilo riflettente
5. PROIRON Peso Caviglia Polso regolabile
Con un’imbottitura in grana di ferro e una robusta fodera in nylon, questo paio di pesi per caviglie di PROIRON sono un ottimo modo per aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti.
Le Proiron sono perfette per gli atleti di tutti i livelli, in quanto hanno modelli che vanno da 0,5 a 2 chili.
Il loro design segmentato consente al carico di essere uniforme e non spostarsi con il movimento e possono essere utilizzati sia per caviglie che per polsi.
La chiusura è in velcro e abbastanza lunga così da potersi regolare in modo sicuro e confortevole alla misura delle vostre caviglie.
Con profilo riflettente: ciascuno dei cinturini ha un rivestimento riflettente incorporato, che rende le corse notturne più sicure
Realizzati in un materiale ad alta consistenza, questi pesi alla caviglia per la camminata sono riempiti con polvere ferrosa, rivestiti da un tessuto elastico in nylon traspirante: forniscono la massima tranquillità e protezione alla nostra pelle, che non viene infastidita dal sudore.
Il suo design è fatto pensando all’ergonomia, essendo pesi che puoi usare per camminare in modo semplice e comodo, per cui puoi anche portarli all’esterno per aumentare le tue sfide.
Le sue cuciture rinforzate consentono a questi pesi di durare molto a lungo, essendo discreti, leggeri e molto confortevoli.
PRO PROIRON
- Design riflettente
- Peso segmentato e uniforme
- Riempiti di polvere di ferro
CONTRO PROIRON
- Design poco attraente
- Un solo peso disponibile
PROIRON Peso Caviglia Polso regolabile – Prezzo: EUR 239,90 – (Sconto:6%) – Prezzo: EUR 31,59
Migliori cavigliere pesi: perfette per polsi e caviglie
4. Reebok Pesi alla Caviglia
Reebok propone 2 bracciali del peso di 0,5 chilogrammi ciascuno. Sono multifunzionali, poiché servono anche da posizionare sulle caviglie. Sono progettati per rafforzare e tonificare il corpo in ogni allenamento per un esercizio più concentrato e piacevole.
Le cavigliere Reebok sono regolabili grazie alla loro chiusura in velcro, permettendo così di essere facilmente adattate alle necessità di ciascuno. La circonferenza varia da un minimo di 14 centimetri ad un massimo di 20 centimetri.
Questo prodotto è disponibile anche con 0,5 Kg, 1 Kg e 1,5 chilogrammi.
Sono facile da indossare grazie alla chiusura in velcro.
Il design è gradevole ed essenziale e le fasce sono appesantite da polvere di ferro, che rimane in posizione anche durante l’allenamento. La copertura esterna in neoprene è traspirante, per non produrre troppo sudore, che potrebbe irritare la pelle.
Sono un’opzione molto pratica e versatile, che può essere utilizzata sia per i polsi che per le caviglie.
Pro Reebok
- Comode
- Perfette per iniziare
- Resistenti e traspiranti
- Leggere
Contro
- Perfette per le donne
- Non lavabili
Reebok Pesi alla Caviglia – Prezzo: EUR 39,99 – (Sconto:12%) – Prezzo: EUR 34,99
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3. Adidas Pesi Regolabili per Caviglia/Polso
Un prodotto che non può essere escluso da nessun elenco sono i pesi alla caviglia Adidas.
Questi forniscono una grande versatilità all’allenamento, poiché consentono a ciascun utente di regolare il peso in base alle proprie esigenze.
Il peso massimo che puoi ottenere utilizzando questo attrezzo è di 2 kg, che è uno dei più alti che troverai in questo articolo.
Ha una circonferenza adattabile di grande ampiezza, aiutando un gran numero di persone a farne uso.
Ha una chiusura in velcro che fornisce un ottimo supporto alla caviglia, offrendo tutta la sicurezza necessaria nello svolgimento delle tue routine.
Questi pesi sono stati realizzati con ottimi materiali, che ti dureranno per diversi anni. Potrai rafforzare le tue estremità: braccia, petto, spalle, quadricipiti, bicipiti, femorali, glutei e polpacci.
Il meglio:
Il suo peso regolabile gli permette di coprire diversi livelli di allenamento con grande comfort.
Cosa può essere migliorato:
La sua circonferenza minima non è così bassa, quindi non regge bene su caviglie molto sottili.
Adidas Pesi Regolabili per Caviglia/Polso – Prezzo: EUR 44,90
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2. Sportneer Peso Caviglia, Pesi Regolabili da 0,45 a 3,15
Godere dell’alta qualità non significa sempre pagare un prezzo elevato ed è proprio ciò che dimostrano i pesi alla caviglia Sportneer.
Sono dotati di una taglia unica e di una regolazione senza pari, che consente a questo prodotto di essere praticamente universale
Fornisce inoltre la possibilità di aggiungere o togliere peso con grande facilità, permettendo ad ogni utente di trovare il punto ideale per il proprio allenamento.
Per non parlare dei suoi materiali ad alta resistenza e delle sue cuciture rinforzate, che forniscono tutta la sicurezza necessaria durante i diversi esercizi.
Un punto culminante è il neoprene utilizzato per realizzare la faccia esterna, che fornisce un tocco piacevole e antiscivolo.
Val la pena menzionare anche la grande qualità del velcro, che offre grande fissazione e stabilità.
L’uso di questo prodotto aiuta a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, aumentare la forza delle gambe quando si cammina e intensificare gli allenamenti.
Il meglio Spoetneer
Il suo imbattibile rapporto tra qualità e prezzo.
L’alta qualità delle sue finiture.
Cosa può essere migliorato:
Il suo peso massimo potrebbe essere leggermente superiore.
Sportneer Peso Caviglia, Pesi Regolabili da 0,45 a 3,15 – Prezzo: EUR 29,99 – (Sconto:13%) – Prezzo: EUR 25,99
Migliori cavigliere pesi: eleganti e alla moda, design TOP
1. Bala Bangles pesi da polso e caviglia regolabili
Bala Bangles sono le prime cavigliere a vantarsi di aver curato l’estetica nel loro design: ti incanteranno per la loro eleganza, non solo perché sono apparse nel reality show americano “Shark Tank”.
Un piccolo grande dettaglio che li differenzia da altri pesi simili. Tanto che, se non fosse per il fatto che ognuna pesa 500 grammi, potresti indossarle perfettamente nella vita di tutti i giorni come un accessorio in più con cui completare i tuoi look.
Disponibili in più colori, queste cavigliere di taglia unica sono realizzate con piccole barre di acciaio inossidabile ricoperte da una pelle di silicone liscia come la seta.
Le barre sono unite tra loro con un elastico che, grazie alla sua chiusura in velcro. si adatta al millimetro al diametro delle caviglie e dei polsi, quindi rimarranno al loro posto indipendentemente da come ti muovi.
È vero che durante i primi due o tre giorni noterai che è più difficile per te muoverti con loro. Tranquillo: non solo è normale, ma anche il miglior segno che hai fatto la scelta giusta con questo acquisto. Inoltre, prima che tu te ne accorga, vedrai come inizi a costruire muscoli, migliorare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie. Tanto che presto ne acquisterete un altro paio con cui aumentare ancora di più il peso di lavoro.
Questi pesi, infatti, sono fatti per muoversi: aggiungono una resistenza coerente ma confortevole ai tuoi allenamenti. Sono perfetti per qualsiasi tipo di attività fisica; che si tratti di yoga, corsa, aerobica, pilates o passeggiate, tra molti altri.
Inoltre, puoi portarli con te ovunque. Questi braccialetti sono progettati con materiali fitness di altissima qualità e sono disponibili in diversi colori. Sono perfetti per sostituire i tuoi vecchi manubri.
E’ adatta per tutti anche per i bambini.
Di queste cavigliere mi piace molto anche la comodità. Si adattano comodamente al polso e non irritano la pelle quando le indosso. Sono facili da indossare e da togliere e il velcro non si è mai allentato mentre mi allenavo. Inoltre non ho dovuto regolare i pesi durante il mio allenamento, il che è stato fantastico.
Bala Bangles pesi da polso e caviglia regolabili – Prezzo: EUR 63,99
