I Turkish get-ups sono un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge diversi gruppi muscolari e richiede una buona coordinazione e stabilità. L’esercizio viene eseguito utilizzando un manubrio o una kettlebell.
Ecco come eseguire i Turkish get-ups:
1. Inizia sdraiato sulla schiena con il braccio destro disteso verticalmente, tenendo il manubrio o la kettlebell in mano e il braccio sinistro disteso lateralmente.
2. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro a terra, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.
3. Mantenendo lo sguardo fisso sul peso, solleva lentamente il busto dalla posizione supina fino a sederti. Il braccio sinistro dovrebbe rimanere disteso lateralmente durante questa fase.
4. Dal sedere, spingi il corpo verso l’alto, portandoti in piedi mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa con il peso in mano.
5. A questo punto, inverti il movimento lentamente per tornare alla posizione supina, mantenendo il controllo del peso durante tutto il movimento.
6. Ripeti il movimento dalla posizione supina, ma questa volta con il braccio sinistro esteso verticalmente e il braccio destro disteso lateralmente.
I Turkish get-ups coinvolgono diversi gruppi muscolari, tra cui addominali, glutei, spalle, schiena e core. Questo esercizio può aiutare a migliorare la stabilità, la forza e la mobilità dell’intero corpo. È importante eseguire i Turkish get-ups con la giusta tecnica e in modo controllato per massimizzare i benefici e ridurre il rischio di lesioni. Se sei nuovo a questo esercizio, potrebbe essere utile lavorare con un allenatore o un professionista del fitness per imparare la tecnica corretta.
